https://content-static.cctvnews.cctv.com/snow-book/index.html?item_id=17476070213956948845 TOC_STYLE_ID = feeds_default share_to = 微信TRACK_ID = 4C0F3829-EA1B-40CC-87D6-5B9B16802333 今天（11月7日），我们正值“立冬”节气。它是农历二十四节气中的第十九个节气，也是第一个冬季节气，标志着冬季的开始。立冬如何养生？今年的秋天各地短暂，天气变化也很大。虽然部分地区未达到冬季气象标准，但人们已经有了初冬的感觉。这对立冬节气的保健有何影响？保持零件热度不容忽视。入冬后，天气变冷，颈、头、脚等部位易受寒邪侵袭。尤其是患有心脑血管疾病的患者，可能会出现胸闷的情况。胸痛、血压升高等。需要戴围巾、帽子、厚袜子和保暖鞋。同时，服装的穿着也要灵活。建议遵循“洋葱式”穿衣方法，如穿着透气吸汗的薄内衣（如棉质、速干材质）作为内层，保暖毛衣、针织衫或摇粒绒作为中层，外穿防风防水的厚外套（如羽绒服、夹克）。锻炼需要时间和强度。入冬后，清晨往往是一天中气温最低、最冷的时间。此时不宜进行剧烈运动。可以选择上午9点以后到下午4点之间进行户外活动。当气温较高且稳定时，如快走、慢跑、打太极拳、八段锦等，运动强度以微出汗为宜。另外，你应该安排好你的工作，立冬休息，尽量在22:00之前做好休息准备，不晚于23:00睡觉。饮食调整需要精确适应。由于秋季短暂，身体可能还没有完全适应冬季的寒冷，需要提早补充能量。但膳食补充剂应因人而异，遵循适量、平衡的原则。北京协和医院中医科副主任宣雷：冬季补充一些含钙、铁的食物，可以提高身体抵御感冒的能力。日常饮食中富含钙的食物有牛奶、大豆、鱼、虾、海带、紫菜等。富含铁的食物有猪肉、蛋黄、大枣、黑木耳等。 立冬时，人体的新陈代谢水平相应降低，必须依靠生命发动机“肾”来发挥作用。专家提醒，入冬后，这些方法可以用编辑以保存石头。冷面热牙热脚，保护石头。凉面有一个窍门，就是用20℃左右的冷水洗脸，不仅可以提神醒脑，保持大脑兴奋，还能促进面部血液循环，提高抗病能力。为了温暖牙齿，请使用 35°C 左右的温水刷牙并漱口。中医认为“齿为石之余”，应妥善保护牙齿是保护结石的重要组成部分。热脚是指睡前用42℃的热水泡脚。 “寒从脚开始。”足部血液供应不足，保暖能力较差，保温能力较差。每晚用温水泡脚，可以促进全身血液循环，增强防病能力。冬天养肾，多吃黑米等黑色食材、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，都是秋冬补肾补虚的好食物。北京协和医院中医科副主任宣雷：比如，你可以在家里准备50克黑豆、30克黑芝麻、20克黑米或紫米，然后在家里和10克碎核桃、红枣混合。用搅拌机在食物中加一些水，然后将其捣成浓稠的浆液。然后在浓浆中加入一些水，加热煮沸。如果没有糖尿病禁忌症，也可以适当补充一些肾糖，从而打造出适合冬季补肾、补虚的药膳。可以补肾、养血。也可用于女性脱发、美容。也比较适合容易脱发或头发干燥的人并且容易破损。主编：杜轩 发言时请遵守新闻评论服务协议。